哺乳期间一日三餐食谱

1、早餐推荐

豆桨：豆桨250ml

红糖煮蛋：生鸡蛋35克，老红糖20克

炸油条[炸油条是一种食品，主要材料有面粉、酵母、食用碱等，辅料有水、糖、盐等，口味偏平淡，主要工艺是油炸，属于点心，中国人通常用炸油条来做早餐。]：炸油条100克

豆芽菜拌粉丝：绿豆芽50克，粉絲25克

[用餐]

花生仁[花生仁是指去掉花生壳的那部分，事实上是花生的种子，整个的花生叫做果实，荚果。]煲猪蹄：猪脚25克，花生仁15克，粉絲50克

花卷馒头：标粉50克

2、午饭强烈推荐

馍馍：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：草鱼50克，水豆腐50克

炒土豆丝：马铃薯[马铃薯（学名：Solanum tuberosum L.），属茄科多年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。]150克

[用餐]

甜粥：标一米50克，老红糖20克

曲奇饼[曲奇，来源于英语COOKIE（英音：'kuki美音：'kukɪ），是由香港传入的粤语译音，曲奇饼在美国与加拿大解释为细少而扁平的蛋榚式的饼干，而英语的COOKIE是由德文koekje来的，意为“细少的-quqibing ]干：曲奇饼干50克

炒萝卜丝：红萝卜100克

3、晚饭强烈推荐

白米饭：标一米250克

炒油菜：油菜子150克

焖黑椒鸡块：鸡脯肉50克

平菇笋丝汤：平菇15克，笋丝20克

[用餐]

百合小米粥：小米50克，百合花15克

桃酥：桃酥50克

4、留意

全天额外食材：食用油50克。

全天总动能：20.3兆焦耳(蛋白140克，人体脂肪135克，碳水化合物[化合物由两种或两种以上的元素组成的纯净物（区别于单质）。]化合物766克，钙789mg，铁34mg)

哺乳期妈妈们到底应当如何吃?

1、蛋白

蛋白是小宝宝[可爱的宝宝-xiaobaobao ]发肓的基本。哺乳期间多吃含有蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆类食品等。

2、碳水化合物化合物

碳水化合物化合物是获得动能的来源于。哺乳期间多吃米、面、粗粮、马铃薯、红薯等，摄入丰富多彩的碳水化合物化合物。

3、人体脂肪

哺乳期间摄入适当的人体脂肪得到动能和油酸，油酸可参加小宝宝的脑部发育。

4、维他命[维他命（vitamin）是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质。]

哺乳期间多吃墨绿色，黄红色的蔬菜及新鲜水果摄入维生素D;多吃猪瘦肉，蛋，肝，杂粮，菌类等摄入维生素b2;多吃新鲜蔬菜摄入维他命C。

5、矿物

哺乳期间多吃猪瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可防止乳妈贫血;多吃牛乳、豆类食品、花生酱等含钙高的食物可推动小宝宝骨骼的发肓;多吃海带、海菜等海鲜产品能够摄入碘。

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