标准一：遵照少吃多餐的标准

在平常应当尽可能每过三个钟头用餐一次，那样才可以更强的消化吸收营养成分，另外也可以降低人体脂肪的沉积，协助我们培养一个优良的饮食结构。

标准二：不可以不吃早饭

早饭一定要丰富多彩[丰富多彩产生年代是当代成语、感**彩为中性成语、成语结构是联合式成语、成语用法是含褒义。]有营养成分，能够给我们的人体出示充足的然料，进而推动基础代谢[基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。]，协助人体脂肪的点燃，并且早饭丰富多彩了，能够降低以后的进餐冲动，协助我们降低零食的摄取量，因此早饭是务必吃的。

标准三：多补充蛋白

蛋白针对我们身体而言是十分关键的，由于我们人体中的体细胞都需要由蛋白去创设，因此在平常一定要立即的补充蛋白，能够依据自身的休重来适度的补充，摄取量一般是休重的二倍，例如50KG的休重需要摄取100克的蛋白。

标准四：碳水化合物[化合物由两种或两种以上的元素组成的纯净物（区别于单质）。]化合物不可以戒

碳水化合物化合物针对我们身体是十分关键的，它是我们人体电力能源的一个关键来源于，我们人体中的许多人体**必须借助碳水化合物化合物，因此每日的饮食搭配至少要有三分之一的份量是来自于碳水化合物化合物的。

健身减脂三餐菜谱表

早饭：生鸡蛋（1-2个）豆桨/牛乳小笼包/吐司面包[吐司面包 吐司（toast）是音译，粤语广东话叫(多士)，面包切成片，经过烤的之后，才能被叫做吐司，吐司应该是面包再加工后的产物。]/燕麦片

午饭：各种各样杂粮小盘子白米饭[白米饭是中华民族的主食之一。]蔬菜水果[《蔬菜水果》是2001年岭南美术出版社出版的图书，作者是徐家昌。]鱼类

晚饭：小盘子白米饭生鸡蛋蔬菜水果鱼类

假如需要用餐得话，要控制好時间，*好在早饭跟午饭中间或是是午饭跟晚饭中间，在晚饭以后*好是不必进餐了，以防给我们的胃肠提升压力。

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