一.白芝麻[白芝麻为胡麻科胡麻属植物脂麻的种子。]

白芝麻中带有较高的不饱和脂肪[脂类是油、脂肪、类脂的总称。]，也是我们生活起居中不能缺乏的一种食材[食材指制作食物时所需要使用的原料，如黄瓜，白菜，牛肉，桂圆·.....食材可根据不同的特性分成不同的类别。]，例如制做香油、芝麻盐等。多吃芝麻针对增强记忆力、提高免疫力有非常好的实际效果，并且还能使秀发越来越更黑更丝滑。

二.核桃仁[核桃仁为胡桃核内的果肉，又名胡桃仁、胡桃肉。]

做为一种中医养身常见的食材，也是带有很高的不饱和脂肪。因核桃仁形近脑状，常常被中医养身权威专家用于补骨筋、健脑，并且正由于其高不饱和脂肪的成分，针对治失眠、神经衰弱有非常好的功效。

三.蔬菜水果[《蔬菜水果》是2001年岭南美术出版社出版的图书，作者是徐家昌。]

例如圆葱、小葱、苋菜、箩卜、蒜头、番茄等，这种也是我们日常生活经常品尝到的蔬菜水果。既能够拌凉菜，又可以火热。并且许多都也有别的的功效，常常吃对人体還是有益处的。

四.菌类

例如平菇、草菇、香菇等。菌类美味可口，是家常炒菜、煮汤不可或缺的一味食材。并且还常常做为底锅，可以提升食材的美味水平。菌类也带有许多不饱和脂肪，能够常常服用。

五.豆类食品

大豆、绿豆、扁豆及制成的豆类食品。一般豆类食品食材上都带有较多的不饱和脂肪，并且多吃豆类食品还能推动雌性激素代谢，拥有养颜美容的功效；绿豆还能消暑，制成的豆类食品也都很好吃。

六.淡水鱼

各种各样海鱼有哪些，鱼类中不但带有丰富多彩[丰富多彩产生年代是当代成语、感**彩为中性成语、成语结构是联合式成语、成语用法是含褒义。]的蛋白，也有不饱和脂肪。并且鱼类肉质地美味，营养丰富，是很多人钟爱的食材之一。海鱼有哪些中带有不饱和脂肪较高，鱼类中较少。

七.新鲜水果

例如苹果、桔子、梨等。新鲜水果因其与众不同的口味味儿遭受大家的钟爱，很多人全是都喜爱餐后吃些新鲜水果，他们中带有丰富多彩的维他命为人体皮肤的细致丝滑出示营养元素，也是许多减肥瘦身的人*偏爱的食材。

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