生鸡蛋基本上带有身体必不可少的全部营养元素，如蛋白、人体脂肪、卵**、大豆卵磷脂[卵磷脂，又称为蛋黄素，被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，然而，真正了解卵磷脂的人却很少。]、维他命和铁、钙、钾，被大家称之为"理想化的营养成分库"。

常常开展健身运动[健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。]的人假如可以培养常多吃鸡蛋的饮食结构，那就是有利于[有利于是指对某人或某一事物有利处，能起到帮助与促进的作用。]减脂增肌的，针对要想增强体质的小伙伴们而言是很有协助的，那麼，运动健身者一天吃几个鸡蛋好呢？对于此事，运动健身权威专家强调，多吃鸡蛋的总数应当依据年纪来明确。

1个生鸡蛋中的饮食搭配*合乎肌肉生长需要，是*经济实惠的肌肉训练輔助食品。

一、多吃鸡蛋为何有利于减脂增肌

一个鸡蛋约重50克，含蛋白7克、人体脂肪6克，能造成发热量82大卡，其碳水化合物占比特别适合人体系统需要，非常容易[内容介绍前沿文化编著的《非常容易(附光盘中老年人看图学会电脑上网)》是一本专门针对中老年人初学电脑上网操作而精心编写的图书。]被机体消化吸收，且使用率达到98%。生鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]D、B的成分很高，他们全是长肌肉的*好是成份。

此外，一个大鸡蛋黄[鸡蛋黄是指鸡蛋里面的蛋黄。]带有4-5克的人体脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其含有的维生素b2可以溶解人体脂肪，协助修补细胞质，有利于肌肉生长。

二、依据年纪分辨应吃是多少生鸡蛋

多吃鸡蛋的运动健身实际效果虽好，但也一样不适合过多，特别是在针对常常健身运动者而言，多吃鸡蛋过多非常容易提升肝脏与肾脏功能的压力，肌肉训练合适每个年龄层的人，*好进餐量还要依据年龄层来区别，一般老年人每日吃1-2个，青年每日吃2个，重精力员工，每日可吃2-3个，少年儿童的新陈代谢[机体与机体内环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。]快，每日也可吃2-3个。

运动健身权威专家提醒：多吃鸡蛋有利于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要依据运动健身者的年纪而定，健身饮食需要留意营养搭配，因此运动健身者也不可以只多吃鸡蛋，也要补充别的食材，尤其是肉制品。

三、鸡蛋的功效与作用

1.益脑**类

生鸡蛋会减脂增肌吗多吃鸡蛋有哪些好处呢

生鸡蛋吃好多个适合

生鸡蛋对中枢神经系统和人体生长发育有非常大的功效，在其中含的**可改进每个年龄段的记忆能力。

2.保护肝脏

生鸡蛋中的蛋白对肝脏组织损害有修补功效，鸡蛋黄中的大豆卵磷脂可推动肝脏的再造。还可提升身体血浆蛋白量，提高身体的新陈代谢作用和免疫功能。

3.预防动脉硬化

英国营养专家和医药学工作人员用生鸡蛋来预防主动脉粥样硬化，得到了出乎意料令人震惊实际效果，她们从生鸡蛋、核桃仁、牛肝中获取大豆卵磷脂，每日给患心血管疾病人吃4～6汤勺。3月后，病人的血细胞胆固醇明显降低，得到令人满意实际效果。

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