失眠一年四季均可发生，以春季*为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响……

1 牛奶

牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功。用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消 渴、便秘。牛奶中含有[含有，读音为hányǒu，汉语词语，意思是指作为…的容器。]两种**物质：一种是色氨酸[色氨酸（Tryptophan），β-吲哚基丙氨酸，为白色或微黄色结晶或结晶性粉末；无臭，味微苦。]，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五***;另一种是对生理功能具有调节作用的肽 类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱[神经衰弱（neurasthenia）在中国属于神经症的诊断之一。]的人，牛奶的**作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2、小米

小米营养价值极高，适宜老人孩子等身体虚弱的人滋补。同时常吃小米还能降血压、**消化不良、补血健脑、**等功效。还能减轻皱纹、色斑、色素沉积，有美容的作用。中医认为小米可以养肾气，除脾胃中热，利小便，治痢疾。磨成粉可以**，止霍乱。做粥食用可以开胃补虚。

《本草纲目》记载：“养肾气，去脾胃中热，益气。陈者：苦，寒。治胃热消渴，利小便。”不仅如此，在所有谷物中，小米含色氨酸*为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃

核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]B6、叶酸和维 生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。核桃也 是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来**神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4、葵花籽[葵花籽，即向日葵的果实，可供食用和油用。]

葵花籽富含维生素E，是含维生素E*多的食品之一，维生素E属于抗**剂，有助于维持神经、肌肉组织的正常，使毛细血管壁更稳固，这样原本淤滞 的血液循环可以恢复顺畅。而且葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水 平，有益于保护心血管健康。葵花子含有的多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞**机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进 消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5、红枣

红枣，又名大枣。特点是维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效。李时珍在《本草纲目》中说：枣味甘、性温，能 补中益气、养血生津，用于**“脾虚弱、食少便溏、气血亏虚”等疾病。常食大枣可**身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，有 “日食三颗枣，百岁不显老”之说。

大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著**。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6、蜂蜜

蜂蜜被中医医生称为百草药。蜂蜜中含有多种营养成分，要用价值也比较高。蜂蜜内含有大量的矿物质、维生素，尤其富含大量的维生素B对现**即有 好处。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖-葡萄糖和果糖组成，不需要经消化就可以被人体吸收，非常适宜老人食用，所以有人称蜂蜜为;老人的牛奶;睡前饮 用也具有补中益气、安五脏、合百药解**的功效，对神经衰弱的失眠有效。

7、米醋

米醋具有消痈肿、软坚散结、下气消食、杀鱼肉菜邪毒。降血压、降血脂、软化血管、祛色斑、消除疲劳之功效”。可用一汤匙食醋加入温开水中服食。 饮后静心闭目，有助入睡。不仅如此，醋还可以护肤，用加醋的水洗皮肤，能使皮肤吸收到一些十分需要的营养素，从而起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。皮肤 粗糙者，可将醋与甘油以5:1的比例，混合涂抹面部，每日坚持，容颜就会变得细嫩，皱纹减少。在洗脸水中，加一汤匙醋，洗毕后用清水反复洗净，也有美容之 效。

8、莲子

莲子是一味很有价值的中药，为滋补元气之珍品。莲心，味极苦，吃莲子时勿将其去除，有诗曰：莫嫌一点苦，便拟弃莲心。莲心可清心去热，敛液止 汗，清热养神，止血固精。莲心里含莲心碱、荷叶碱、***、金丝桃*等，有清热、固精、安神、强身、降压之效。中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经， 补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振;或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。睡眠不好的人，可以多喝点莲子粥也是很不错 的。

9、百合

百合除含有蛋白质21.29%、脂肪12.43%、还原糖11.47%、淀粉1.61%，及钙、磷、铁、每百克含1.443毫克[毫克一种国际通用的质量单位。]维生素B、 21.2毫克维生素C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋 季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的**作用。中医上讲鲜百合具有清心安神的功效，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜 1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。

10、莴笋[莴笋（学名：Lactuca sativa L.var. angustanaIrish.）又称莴苣，菊科莴苣属莴苣种能形成肉质嫩茎的变种，一二年生草本植物。]

莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高。每500克鲜莴笋叶中，含蛋白质10克，脂肪2.5克，碳水化合物16.5克，钙190毫克，磷 185毫克，铁5.5毫克，胡萝卜素10.7毫克，维生素B20.6毫克，维生素C75毫克等。莴笋叶对心脏病、肾脏病、神经衰弱、高血压病等都有一定治 疗作用。经常吃莴笋叶，有利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等。莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片 煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

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