高考前的饮食：从备考期开始，为孩子提供什么样的营养一直是家长们普遍关心的话题。这临门一脚[临门一脚是**术语，指靠近球门的射门。]，当然更要让孩子“踢”得漂亮，为奋战考场的孩子提供*有助于考场发挥的营养支持。在这需要火力全开的关键两天，营养专家建议，与其吃蛋**、鱼油这类并不能让考前智力提升，还增加孩子精神压力的所谓补品，还不如平平淡淡[平平淡淡是一个成语，读音是píng píng dàn dàn，意思是质量中等或低于中等水平，普普通通。]地好好吃饭。只有在现有智商水平上，通过良好的身体、情绪来保证*好的发挥，才是明智的做法。

给孩子供应能稳定血糖的食物

高考日给孩子准备好可口的饭菜是很多家长的必修课[必修课是指学校中学生要修习的课程。]。但如果不具备一些营养知识，可能会让孩子因为“吃不好”而在考场上发挥不好。

这几种食物可助考生更好发挥

奶类、绿叶菜[绿叶菜是一类主要以鲜嫩的绿叶、叶柄和嫩茎为产品的速生蔬菜。]

奶类、绿叶菜和杂粮[杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。]，对考生有额外的好处。牛奶、酸奶中含有大量的钙以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，正好有利于[有利于是指对某人或某一事物有利处，能起到帮助与促进的作用。]克服考试期间的烦躁不安感。在钙缺乏的时候，人往往会过度紧张，耐性不足，这是考试的大忌。绿叶蔬菜中的镁也有类似作用。有研究表明，在钙和镁不足时，睡眠质量会下降，及时补充能增加深睡眠的时间。如果考生平时不喜欢喝牛奶或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要刻意让他们喝，可以换用酸奶。酸奶口感酸甜清爽可口，没有乳糖不耐受问题，也有利于消化吸收。

全谷杂粮

从维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]矿物质供应角度来说，若能配合些燕麦片[燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。]、小米、红豆之类的全谷杂粮，或者早餐谷物片等，饮食质量会更好，因为它们提供的B族维生素对大脑高效工作十分有帮助。如果考生日常没有吃杂粮的习惯，不必在考试期间突然改变饮食内容，以免短期内肠道不适应。等考试之后，再慢慢培养好习惯，能让将来的生活受益。

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