瘦身食谱早饭一：营养成分咸豆花

原材料[原材料是指生产某种产品的基本原料。]：超水豆腐[一种说法是，水豆腐就是新鲜成型的豆腐，以为其含水众多而称其为水豆腐，又白又嫩。]一盒、葱蒜、菌类、红萝卜、裙带菜、炒过的松子、香菜。

作法：

1、裙带菜泡开切小块，别的原材料切末、小傅。

2、水豆腐放宽水中煮1-2分鐘。

3、热锅低油，进行爆香葱蒜末，随后倒进其他调料炒30秒，加适当生抽酱油、糖、老陈醋调料。

4、将煮好的水豆腐划为薄一小块盛在碗里，浇上3料，喜爱的再天赋加点事前炒好的松籽、油辣子、香菜碎，吃前拌拌就可以。

瘦身食谱早饭二：吐司面包[吐司面包 吐司（toast）是音译，粤语广东话叫(多士)，面包切成片，经过烤的之后，才能被叫做吐司，吐司应该是面包再加工后的产物。]丁水果沙拉

原材料：全麦吐司1片、无盐黄油、蒜泥各适当、水煮鸡蛋1个、甜杏仁碎随便的量、小番茄6-7个、青菜叶2片、丝瓜一根。

作法：

1、生青菜叶2片、小番茄6个、生鸡蛋1个、莴笋1小段、丝瓜1小段，在乎番茄和丝瓜的自身选一种就可以了，菜清洗后掰成一小块、黄瓜切片、小番茄对切、莴笋切薄片。

2、生鸡蛋煮开，莴笋烫熟，鸡蛋煮好后切割成一小块。

3、吐司面包两块，电冰箱里如果有无盐黄油，取一小块室内温度下融化，再相切蒜泥混和进来，在切片面包上擦抹一层，小烤箱至200度，放进切片面包烤制约8-10分钟，改成炒菜锅烤制也是一样的。*终切成小丁就可以了。

4、取一个海碗，放进撕破的生青菜叶、小番茄、黄瓜切片、切完的生鸡蛋、莴笋段、虾丁，加一点点盐、现榨的黑胡椒粉[胡椒粉（hú jiāo fěn），亦称古月粉，由热带植物胡椒树的果实碾压而成，主要产在印度、越南、印尼、泰国、新加坡等国，中国广东省、海南岛也有生产。]碎、植物油、*终挤上一个半柠檬水，翻拌后撒上烤好的蒜香吐司面包丁，再撒上一些小甜杏仁碎就可以。

瘦身食谱中餐馆一：菌类西兰花[西兰花，又名绿菜花，为1-2年生草本植物，目前我国南北方均有栽培，已成为日常主要蔬菜之一。]意大利面

原材料：三色螺旋面100克、菌类100克、西兰花100克、火腿片50克、圆葱一个半、大蒜3瓣、鲜奶油100克、盐2克、黑胡椒粉2克。

作法：

1、锅里放一定量水烧开，加5克盐和少量植物油，放进三色螺旋面，依照包装袋子上注解的時间煮开后捞起来过滤水预留。

2、圆葱、大蒜、火腿片切割成碎，菌类切成片、西兰花去根切段。

3、热锅后添加植物油，水温后放圆葱、蒜泥炒出香味，再倒进蘑菇炒软。

4、倒进鲜奶油，再添加适量清烧开。

5、下三色螺旋面和西兰花，放盐调料，煸炒1分鐘后撒进香肠末和黑胡椒粉翻拌就可以。

瘦身食谱中餐馆二：茭白鱼柳

原材料：马铃薯、鲤鱼、番茄、茭白、香椿芽、小辣椒、奶油奶酪、生鸡蛋、番茄沙司、盐、白砂糖、白胡椒粉、米酒、木薯淀粉、姜。

作法：

1、将鲤鱼切割成大面积，用盐、白胡椒粉、米酒腌制。马铃薯切大面积，用微波炉加热高火8分鐘打熟。

2、西红柿切小傅，尖椒切条，茭白切长段飞水捞起来备用。

3、用木薯淀粉和生鸡蛋加少量盐合成糊，将鱼肉拖糊，下5成年高考的锅中，炸成金**捞起来沥油。放进微波炉加热低火3分鐘至熟。

4、马铃薯取下在薄膜袋里捻捣烂，用盐、白胡椒粉、无盐黄油、小香葱末翻拌捣烂。将紫薯泥拍成小饼放到盘里，先后放上三根茭白，架子上两片鱼片。

5、锅内留油，煸香生姜沫放进西红柿丁，和少量的番茄沙司，加白砂糖、盐调料做成浆汁，在菜盘周边浇上浆汁，挤上奶油奶酪，在鱼排上装点尖椒丝和椿芽。

 以上便是有关**瘦身食谱一周瘦10斤的方法有什么的详细介绍。这儿需要提示的是，健康瘦身是*好的减肥办法，因此*好不必以便追求完美减肥瘦身，而盲目跟风的接纳药物减肥。一般来说，坚持不懈每日锻炼身体，每日控制饮食，坚持不懈出来就能做到减肥瘦身。

瘦身食谱晚饭一：海蛎烧豆腐

原材料：水豆腐、海蛎、韭菜苔、姜、红著粉、油、盐、米酒、生抽酱油、醋、白胡椒粉。

作法：

1、水豆腐用盐水侵泡三十分钟后取下切片，海蛎加少量盐、醋、米酒、白胡椒粉、红著粉翻拌，韭菜苔切条、生姜切成片预留。

2、锅内倒进少量油，油烧后放入切完的韭菜苔段和生姜片、水豆腐文火略煎。

3、转火灾，放入米酒、生抽酱油煸炒。

4、添加适量的水烧煮一会儿。

5、放入海蛎焖煮一会儿，煮到料汁略稠。

6、添加韭菜苔叶、盐、白胡椒粉调料就可以。

瘦身食谱晚饭二：冰糖银耳核桃粥饭

原材料：绿豆、稻米、小米、核桃肉[核桃肉的药用价值很高，中医应用广泛。]、白木耳、老冰糖。

作法：

1、核桃仁分为二份；白木耳分为二份，一份儿切碎，一份掰成一朵朵。

2、除开一朵朵的白木耳和一份儿核桃肉，别的的原材料放进锅中；加比平常熬粥略少的冷水。

3、定时执行20分钟。煮开后放上剩下的核桃肉和白木耳，就可以。

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