涨姿势：脂肪[脂类是油、脂肪、类脂的总称。]分很多种，真正对我们有害的是快餐中比较多的反式脂肪，其他的天然脂肪只要适当摄入，不仅能提供我们健康，还能让你更有饱足感、达到体重控制的效果。记住哦，健康的饮食，一定是均衡的~

坚果类

是的，坚果的热量[热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。]确实不少，大概20颗就含有超过170卡的热量。但是，由于坚果不可能把它当饭吃，所以它在你的热量摄入比例中其实不高。而且，研究显示有吃坚果习惯的人，比不吃坚果的人相对更瘦一些，关键就在于它的饱足感很强，吃一点点就能顶很久~ 此外，坚果中含有一些人体无法代谢的脂肪，它们会被排出体外，吃一点真的没关系~

椰子油[椰子油别名椰油，由椰子肉（干）获得，为白色或淡黄色脂肪。]

椰子油是欧美减肥界的宠儿哦，每天一小勺，就可以加速新陈代谢，一整天下来会自动多烧120卡，顶跑步快一个小时呢。如果你的目标是降低每天的热量摄取，那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是让你直接喝，是让你拿去做菜啦~

牛油果[牛油果（学名：Butyrospermum parkii Kotschy），落叶乔木，高10-15米，胸径达1-1.5米；树冠开展，分枝多而密，茎枝粗壮，多节瘤，常有弯曲现象；树皮厚，不规则开裂，具乳汁。]

潮人界的宠儿，似乎不吃牛油果就会跟不上时代?它包含天然脂肪和维生素，作为营养*全面的水果之一，这么受潮流界追捧也不是没有原因的。而且，只要在午餐期间吃足够的牛油果，就可以延长你的饱足感哦。

野生三文鱼[三文鱼（学名Oncorhynchus）其英语词义为“鲑科鱼”三文鱼分为鲑科鲑属与鲑科鳟属，所以准确的说Salmon是鲑鳟鱼。]

一定要吃野生的哦!满满的omega-3 脂肪(也就是对你身体*棒的脂肪种类)，三文鱼美味的原因，就是因为脂肪呀。它也是补充蛋白质的重要来源，可以在胃中停留地更久一些，然后你就会少吃其他零食啦。

酥油[酥油是藏族食品之精华，高原人离不了它。]

不管是藏式酥油，还是印度式酥油，它们也都富含omega-3 脂肪，比一般的奶油健康得多。现在物流发达，酥油直接**就能买到哦，加热融化后拌到沙拉里面吧。

天然牛肉

比起吃饲料长大的牛，牧草牛肉质更细腻、脂肪与肌肉的比例也更平衡，omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。别觉得有机牛肉贵，贵是有道理的。

蛋黄[蛋黄是指蛋（尤其指鸡蛋）内的黄色液体，与蛋白相对。]

好像很多人都相信蛋黄含有大量胆固醇、容易引发心脏病?想什么呢，比起拒绝蛋黄，似乎保持充分的运动比较重要吧?蛋黄相当一样，搭配蛋白一起吃还可以提高饱足感、避免过度进食。

硬的全脂奶酪

要硬的，而且要全脂~ 奶酪一直以来都被减肥界污名化，觉得它是热量超高脂肪超多吃了超胖的东西，这个是事实，但是你不可能吃一肚子奶酪啊~ 比起刻意减少热量摄取的减肥法，以硬质全脂奶酪作为减少热量的替代品，效果可是非常显著的哦。

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