为小学生设计一份营养午餐食谱

早餐、中餐、晚餐如何搭配吃营养更均衡！

早餐以蛋白质为主，豆浆啊，馒头啊，鸡蛋啊，含蛋白质多的，对胃痛的人很有好处，不要油炸的，比如油条，中午，可以吃的多样，菜，肉，吃饱点没事，晚餐呢，清淡点，不要吃太饱了。夜宵十点前吃，十点过后就不要吃了，减少胃的负担。谢谢，给分吧。

中午吃什么饭最有营养呢？

营养午餐如何搭配?

早餐、午餐、晚餐怎样搭配最佳，有营养又健康？

一天饭菜的如何进行营养搭配

一天饭菜进行营养搭配的介绍：
介绍7套早、中、晚餐，供参考：
　　早餐：
　　1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
　　2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
　　3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
　　4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
　　5、百合粥、炒面、什锦蛋丁
　　6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
　　7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
　　午餐：
　　1、主菜：海带** 副菜：素什锦
　　2、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝
　　3、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁
　　4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
　　5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
　　6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
　　7、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆
　　晚餐：
　　1、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐
　　2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋
　　3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心
　　4、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心
　　5、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝
　　6、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗
　　7、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜

每天早餐、中餐、晚餐怎么搭配才最有营养？

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
下面向您推荐几种营养早餐搭配：
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
食物搭配与营养均衡关系密切，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某学生每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解学习压力，调整精神状态。可以在午餐时为自己搭配出一份合理饮食：如什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

简单营养的一日三餐食谱

链接: https://pan.baidu.com/s/1hN0-zNtXxp4Vmllwi0Lv0Q 提取码：23bn 内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

每天早餐、中餐、晚餐怎么搭配才最有营养？

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
下面向您推荐几种营养早餐搭配：
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
食物搭配与营养均衡关系密切，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某学生每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解学习压力，调整精神状态。可以在午餐时为自己搭配出一份合理饮食：如什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

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