牛奶主要包括牛奶、羊奶、马奶和水牛奶。牛奶含有丰富的营养成分，含有人体必需的营养成分。它是一种天然食品，成分合理，易于消化吸收。它是婴幼儿的主要食物，也是病人、老人、孕妇、**喂养的母亲和弱者的良好营养品。对于新生儿来说，牛奶是一种相对完美的食物。牛奶一天喝多少合适呢?

牛奶一天喝多少合适

2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国居民标准人日的钙摄入量为389mg,仅为膳食参考摄入量的一半。

建议每人每日饮奶300g或其他相当量的奶制品[奶制品，奶类制品的简称，亦称乳制品、奶类食品或奶食品，以奶类为基本原料加工而成的食品。]。

患有乳糖不耐受者该怎么喝奶?

乳糖不耐受是指有些人喝牛奶后出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适症状。乳糖不耐受者可**低乳糖奶及奶制品(如酸奶、奶酪、低乳糖奶等)。

首先，乳糖不耐受者应避免空腹饮奶，可以在正常喝奶，也可以在餐后1小时~2小时内饮奶。空腹时牛奶在胃肠道通过的时间短，其中的乳糖不能很好被小肠吸收而较快进入大肠，可加重乳糖不耐受症状。

其次，合理搭配食物，建议饮奶是注意和固体食物搭配食用。再次，要少量多次饮奶，建议一天饮奶量分2~3次饮用。有乳糖不耐受或无饮奶习惯者从少量饮奶(50ml)开始，逐渐增加。

奶类除了含丰富的优质蛋白质和维生素A、维生素B2外，含钙量较高，且利用率也很高。蛋白质含量平均为3%，容易消化吸收。其必需氨基酸比例也符合人体需要，属于优质蛋白质。脂肪含量约3%—4%，并以微脂肪球的形式存在，有利于[有利于是指对某人或某一事物有利处，能起到帮助与促进的作用。]消化吸收。

碳水化合物主要为乳糖，有调节胃酸、促进胃肠蠕动和促进消化液分泌的作用，并能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收以及助长肠道乳酸菌繁殖，****菌的生长。

牛奶中富含钙、磷、钾，且容易被人体吸收，是膳食中钙的*佳来源。

研究表明，儿童青少年[青少年指满13周岁但不满20周岁的（从生理、心智的发展角度上讲），也就是少年与青年相重合的阶段，处于儿童时期之后，**之前。]饮奶有利于其生长发育，增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。

为什么我国居民要增加饮奶量?

2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城乡居民钙摄入量不足推荐摄入量的一半。平均每标准人日奶类制品摄入量为26.5，其中城市为65.8g，农村11.4g，差别近6倍。而我国居民人均占有奶量为13kg~14kg，不到发达国家的5%。

目前我国居民膳食钙的主要来源是蔬菜和谷薯类食物，奶类或其制品提供的钙不到7%，考虑到我国居民膳食钙的摄入量远远低于推荐摄入量，而且农村儿童青少年优质蛋白的摄入比例偏低。因此，大力提倡饮奶是改善营养健康状况的重要举措之一。

注：刚挤出来的牛奶不可直接饮用。因为其未经消毒，含有很多细菌(包括致病菌)。家庭中饮用牛奶*简单的消毒方法就是加热煮沸。

以上就是中国食品招商网小编为您介绍的关于牛奶一天喝多少合适的相关介绍，希望对您有所帮助。

茶更 贪吃 洗又 喝交 贝蒂 真大 喝泾 咀嚼 喝口 枣茶

版权声明：本站内容均来源于互联网 如有侵权联系删除