作法

莲藕排骨汤

食物:猪排骨(200g)，连藕(150g),盐(1勺子)，火麻油(1勺子)，姜(1小半)

流程:

1、将原材料[原材料是指生产某种产品的基本原料。]准备好、切完清理干净

2、把洗完的猪排骨放进锅中，倒进水，开*煮至鲜血出去

3、将猪排骨捞起来清理干净，锅清理干净后再将猪排骨放进

4、将切完的连藕也放进锅中，添加适量的水，开火灾

5、水开后，姜准备好的姜添加，随后转文火炖一到两个小时

6、起锅前，添加适量的盐、几滴火麻油。

小提示:孕妇因为肠道蠕动作用变弱，就更非常容易造成便秘状况，针对这一状况，建议在熬汤的情况下，放多两三滴火麻油，火麻油带有亲水性亲身，能具有保湿补水功效，对减轻和防止便秘有一定的实际效果。

冬季菜谱

一.冬瓜薏米粥

**营养师[营养师（英文：dietitian）职业的出现，是适应社会健康的需求而产生的。]强烈推荐:**止疼减少血压

原材料:白米饭[白米饭是中华民族的主食之一。]1碗，冬瓜100克，生鸡蛋1个，薏仁米[薏仁米是米中第一，一点也不为过。]40克，枸杞10克，葱1根

调味品[调味品，flavouring;condiment;seasoning，是指能增加菜肴的色、香、味，促进食欲，有益于人体健康的辅助食品。]:大骨汤4杯，盐半小勺

作法

1.原材料清洗，葱切末，冬瓜切成片，氽烫后捞出。薏仁米于开水中煮30分钟后捞起来。生鸡蛋取鸡蛋清[鸡蛋清也被称为“蛋白”或“蛋清”，是鸡蛋里围绕蛋黄的透明液体部分。]。

2.大骨汤下锅，放冬瓜片熬至进味后捞起来，留料汁，加白米饭和薏仁米煮匀。

3.放盐调料，倒进鸡蛋清搅拌，盛入碗中再排到冬瓜片，*终撤枸杞与葱。

二.连藕麦片粥

**营养师强烈推荐:缓解疲劳提高精力

原材料:稻米90克，燕麦片[燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。]20克，连藕100克，猪里脊50克，红萝卜30克

调味品:盐1小勺

作法

1.原材料清洗。连藕切成片，胡萝卜切丝，猪里脊切条。

2.稻米放进锅中，煮开开，再加燕麦片和连藕片，火灾煮滚后转文火，煮至粘稠状。

3.添加胡萝卜丝和里脊丝煮开，再放盐调料。

三.遮目鱼[遮目鱼是遮目鱼科遮目鱼属的唯一种。]肚粥

**营养师强烈推荐:修补创口强壮牙

原材料:遮目鱼肚2个(每一个约90克)，稻米90克，姜4片，莴笋1根

调味品:酒酿2小勺，盐1小勺，酒酥葱1小勺

作法

1.原材料清洗。遮目鱼肚对半割开，生姜片切条，莴笋切末，稻米放水侵泡三十分钟。

2.稻米连水倒进锅中熬成粥状，添加鱼皮和酒酿，煮至鱼类掉色。

3.添加姜片和盐调料，再撤上莴笋末和油酥饼葱。

四.红薯粥

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原材料:稻米90克，红薯100克

作法

1.稻米清洗，添加侵泡20分钟。红薯削皮，清洗，切片预留。

2.稻米连水倒进锅中煮滚，再添加红薯块，煮至稠糊就可以。

五、芹菜粥

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原材料:稻米90克，莴笋3根

调味品:盐1/4小勺

作法

1.稻米自来水侵泡30分钟。莴笋去根，切条。

2.捞出稻米放进锅中，放水，火灾煮滚后转文火慢熬。

3.米熟且成糊后放进莴笋滚煮，*终放盐调均匀。

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